老年人锻炼腿部力量的方法

干洗腿：活血化瘀做法：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10－20遍。

揉腿肚：壮筋补虚做法：小腿肚上有一个穴位叫承山穴，按摩这个穴位有解乏的作用，在揉腿肚时可按压此穴，一般每天1-2次，每次10分钟左右，以微微有酸胀感为度。或者用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20－30次为一节，共做6节。

甩小腿：锻炼平衡做法：手扶墙或牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，再换腿做，早晚各5-6次。

揉双膝：关节强韧做法：双脚并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，以膝关节带动腿部顺时针转10次，然后再逆时针转10次，每天1-2次。每次旋转的幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。

扳足趾：健脾养胃做法：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20－30次。

搓脚心：促进新陈代谢做法：俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，揉搓涌泉穴即“搓脚心”。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。具体做法是双手掌搓热，用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足部有热感为宜。