第1式1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 （来回动作反复做10次）第2式1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 （来回动作反复做10次）第3式1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夹紧停留约10秒左右（来回动作反复做10次）第4式1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）第5式1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 （来回动作反复做10次）第6式1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上
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