怎样解决我的自控力不足等方面的问题（1）

杨老师:您好!我是一名高二的学生,再过半年,我就是一名高三的学生了,一想到我的成绩,我就不知道该怎办……。我的成绩不好,当然也是有原因的。一个是我学习不够用心,我学习时总是不能集中精神,很容易走神,想这想那的,上课时也是这样子。二是我不能集中精神时就会去做其他事,如看电视,玩电脑,一看就是几个小时,搞的人憔悴,我很不喜欢自己那样,却总是控制不住自己,总是放纵自己。三是我有时根本不知道自己在干什么,该干什么,迷糊过时,让时间白白流逝。自己的问题我自己清楚,也想着去改,但总是做不好,往往是两天打鱼,三天晒网。计划也有定,但刚开始时雄心勃勃,然后就会慢慢得给忘了,变成不在意了。就拿本学期的计划吧,4个计划没一个达到,就现在我努力的话,可以追上别人吗?还有我有一个经常在一起的朋友,他(男)很在意我(男),但我却不喜欢他那么在意我,以前倒觉得也许是他待人的方式罢了,可现在我觉的在一起不舒服,所以我想选择不和他在一起了。最近我也变得烦躁了,这些很平常的事也像心事一样没法说……。问题还满多的,您能给我在学习、生活、交际等方面提一些看法或建议吗?——小雨小雨:您好!近期由于出差耽误再加上信件较多所以没有能给您及时回复,敬请谅解。首先来回答您不能集中注意力的问题,心理学研究证实,人的注意力一方面很难长时间集中,另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象,也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习,那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情,另一方面是他们内心和谐,心理冲突相对较少的缘故。您注意力不集中或“走神”,可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”,心思百分之百的用在学习上,如果达不到这样的效果,就不断地责怪和强迫自己,结果是“哪里有压迫,哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己,采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧,只要集中的时候我能听好课就行”——的态度,该干什么干什么,只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待,相信您“注意力不集中”情况肯定会有所改观的。除此之外您还可以采用以设立目标,合理安排学习时间,让目标和时间自己无意义的“胡思乱想”:除完成当天老师所布置的作业之外,每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习,隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间,针对自己的实际情况具体到章节以及数量,然后按部就班,以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划,一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。其次,出现“越想学,越痛苦,像掉入了旋涡一样”的情况后,不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待,您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。第三,自我暗示,厌恶“脑海中出现各种各样的画面”。当“脑海中出现各种各样的画面”时,您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”,“我现在的任务是听好课,‘脑海中出现各种各样的画面’是不会影响我的”,“我不该把‘脑海中出现各种各样的画面’一直留着”,“‘脑海中出现各种各样的画面’是有害的”,“我讨厌‘脑海中出现各种各样的画面’”等等。这样反复多次的默念,能克服因‘脑海中出现各种各样的画面’影响而分神的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。第四,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋,当“注意力不集中”时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到听课上来。第五,把课堂学习和做作业看作是考试,它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。第六,自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句,置于平时学习时容易看到的地方,以起提醒自己的作用。第七,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、专注学习的目的。另外,您“控制不住自己,总是放纵自己”“根本不知道自己在干什么,该干什么,迷糊过时,让时间白白流逝”以及“计划也有定,但刚开始时雄心勃勃,然后就会慢慢得给忘了,变成不在意了”的问题,您可以参考《如何提高自制自控能力》《我想请教你自控方法?》,相信通过以上的方法和自己切实的努力,您一定会追上别的同学的!您说“我有一个经常在一起的朋友,他(男)很在意我(男),但我却不喜欢他那么在意我,……我觉的在一起不舒服,所以我想选择不和他在一起了。”您的这位同学的情况很可能是到了青春期以后,由于受异性交往条件的限制,很难找到一个可以在一起诉说内心的困惑与心声异性,加上您以前可能与他交往比较密切,所以就把对异性的一些心理和行为表现在了您的身上。这是一种出现在青春期的精神同性恋倾向,这种情况在青春期阶段不论男女都可能出现的同性恋倾向,也是一个人从幼稚、紊乱的性倾向逐渐走向成熟、有序的性倾向的过程。所以您首先不要认为您的这个同学有问题,要经常带领和鼓励您的这个同学参加由异性同学参加的文体活动和人际交往活动,同时鼓励和鼓动他与女生探讨交流学习问题,有了苦恼和挫折要经常找女生倾诉,在女生平和的心绪与同情的目光中找到安慰以及化解,使心理健康问题在萌芽状态之下消失。通过以上方法的运用,当您的那个同学能够主动与女生交往,得到女生的接纳之后,您和那位同学的友谊也就会健康的发展下去,那么您失去朋友的烦恼也就会随之消失。以上的意见和建议供您借鉴和参考,您的朋友杨永龙祝您事事如愿、天天进步!