尼古丁和你的大脑烟草烟雾中有超过7,000种化学物质，但香烟中的尼古丁是习惯形成的主要原因。当你吸烟时，尼古丁分子会进入你的大脑，在那里它们附着在称为乙酰胆碱受体的脑细胞部分。这些受体在身体功能中发挥作用，如肌肉运动，呼吸，心率，学习和记忆，它们会触发影响情绪，食欲和其他功能的其他化学物质的释放。尼古丁还会触发大脑奖励系统中多巴胺的释放，这是成瘾的关键组成部分。
为什么戒烟这么难当你的身体沉迷于尼古丁时，它会达到不让它让你感到恶心的程度。常见的戒断症状包括焦虑，抑郁，睡眠困难，头痛，食欲增加和注意力不集中。这些症状令人不快，但可以控制。对更多人来说最难的是对香烟的渴望。2014年美国精神病学中进行的一项小型研究扫描了尼古丁戒断人群的大脑，发现他们无法将大脑从类似自动驾驶的模式转变为允许他们施加更多控制的模式。
尼古丁替代疗法用什么比尼古丁更能阻止对尼古丁渴望的方法呢，它是尼古丁替代疗法，包括尼古丁贴片，口香糖和锭剂。您仍然会经历“痛苦”的过程，因为尼古丁替代方法在提供尼古丁方面不如吸烟有效，但使用尼古丁替代疗法可以将戒烟几率提高50％至70％。
有许多处方药可以帮助减少渴望。伐尼克兰与尼古丁结合相同的受体，减少吸烟的冲动并减少戒断症状。它应该在你最后一支烟之前一两周开始。安非他酮是一种抗抑郁药，可以帮助减少渴望。这两种药物都存在严重副作用的风险，因此医疗保健提供者的指导至关重要。
瑜伽研究表明，瑜伽可以减少对尼古丁的渴望。2011年的一项小型研究发现，在接受尼古丁禁食一小时和半小时瑜伽后，参与者报告全面减少了对饥饿的渴望。在同一项研究中，进行了30分钟快速跑步机行走的人报告说，对吸烟的渴望减少了。
练习在所有替代的非药物形式的戒烟中，运动可能是减少渴望的最一致和最可靠的方法之一。对18项关于运动和吸烟的研究进行的2016年回顾发现，17项研究表明运动在减少渴望方面的有效性。而且你不必参加马拉松比赛或创造世界纪录来获得好处; 2014年的一项研究表明，即使轻度运动也能显着减少对食物的渴望
如果以上这些对你没有作用或者你不喜欢这样做，这里有一些技巧可以随时随地让你的渴望消退进行五到十次深呼吸给朋友，家人或支持你退出目标的人打电话减少咖啡因，这可以增加你的心率和压力通过嚼口香糖或挤压压力球来保持手和嘴的忙碌通过远离酒精来保持戒烟的意志
以上经验仅供参考