每天摄入的12种食物如何安排才更科学呢？

首先，每个个体一定会有些差异的，接下来小编要分享的是大部分人都会需要的量，你们可以根据自己的情况酌情加或者减；

先看膳食纤维，正常人每天需要20多克，因为我们主食（粗粮吃得不够多），所以大部分人其实是不足的。我们可以一天吃三种杂粮。

再来看蔬菜类，我们一天最少要吃三种蔬菜类，可以是绿色叶菜，可以是青椒西红柿、土豆。

然后是水果，我们一天可以吃两种水果，比如苹果啊，草莓啊，柚子啊，这些都是很好的食物。

接着说说肉类，肉类可以是瘦肉、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉，一天吃三种就足够了，当然量少种类多也是可以的。

最后如果有条件，每天可以吃一份坚果，是指核桃啊、杏仁啊这类的食物。如果一周吃的食物种类大于25种，那么你的饮食就属于营养均衡了。