节食减肥3要点，调节饮食过度减肥不伤身

减肥坚持1-2周没什么问题，但时间一长食欲会控制不住。什么都不吃的时候还能忍得住，但是点心一旦开封，就会吃得停不下。例假前一段时间异常的想吃东西……控制不了食欲的你是否一直在烦恼呢，今天，小编为大家介绍在家中也能简单尝试的节食减肥法。对于那些总是会过度饮食无法控制的人，很有尝试价值哦。步骤/方法◆这里所说的节食瘦身是指什么呢?节食减肥也是瘦身方法之一，如果节食不合理，采取错误的方法，一旦回到正常饮食，食欲就会猛增，出现适得其反的情况。节食瘦身和传统观念中的绝食稍微有一点变化。以前的节食瘦身是只摄取水分，就像修行那样的断绝其他食物，靠这种方法确实能减掉一些体重，采取这种方法的人有很多，但是这对身体的负担很大，会致使面色憔悴，容易引起反弹，反而更容易发胖，增加了脂肪和天蓝砷铜铝矿，这对皮肤的保养是很不利的。最近正流行一种兼顾美容的节食方法，我们把此称作营养的节食瘦身。◆失败者的共通点节食瘦身，在一定阶段断了饮食，体重自然会相应减轻。很多人会尝试通过节食来瘦身，因为都指望着不运动就可以轻松减肥。但实际上，因为节食食量反而增加，最后难以节制的人也是有的。由于节食引起食欲大增的瘦身失败者有以下这些共通点：1、一天三顿不吃，只靠喝些东西度日，持续2天以上2、节食期间，一直想着吃的东西3、节食之后回到正常的饮食，不吃菜，而是吃一些面食，盖浇饭，面包等一些碳水化合物为主的食物。有上述情况的人，不是抵抗不了节食，只是方法有些错了。通过了解自己的弱点，如果节食后养成了不反弹的体型，即使例假前过食或是在外吃饭，体重都会很快恢复。◆节食不超过2天什么都不吃的话，不仅身体会有很大的负担，心理上也会承受很多。饥饿的状态下身体内充满了食欲，对事物的需求加强了。忍受的时间越长这种需求就更强烈。成功的营养节食瘦身会在“不吃东西的阶段能感到身心愉悦”，过度饮食的第二天会感觉胃部下垂，所以吃了东西会痛苦，不吃的话身心都很轻松。以“不吃的时候会觉得身体舒畅”的程度进行节食，即使恢复到了平时的饮食习惯也不会异常的有食欲。节食瘦身不是随心所欲，胡乱进行的，就像不能在过量饮食的第二天才想到去节食，而是要在身心都没有负担的情况下选择一天来节食，这是很关键的。只吃水果也好，只吃早餐也好，或者早点吃晚餐也好，根据自己的生活周期，在心情愉悦情况下来进行节食是最好的。为了不让身心有负担，建议大家在自己家中进行的话不要超过2天。◆在节食期间专心致力于其他事情虽说不是禁欲主义的绝食，但节食期间谁都会感受到空腹的饥饿。节食期间如果一味的只想着吃的东西就会产生应激反应，恢复正常饮食后会导致过度饮食，所以要擅长控制好意念。一种简单的方法便是，投入到自己喜欢的，感兴趣的事情当中去。人在各种情况都会有食欲，应激反应更容易在无所事事的闲暇时候感觉到。比起干体力活，或需要活动身体的人，那些一动不动坐在办公桌前的人，一有应激反应就更想通过吃东西来化解这种紧张情绪。相反的，如果投入到有趣、愉快的事情中去，或是和喜欢的人在一起的时候，就不会再想到吃东西了。也就是说，人在焦躁不安和闲暇的时候会想到吃东西。特别是在节食期间更容易感到饥饿，所以不要宅在家里什么都不做。外出玩玩，购物，让生活充实有趣一点会更好。还有，工作当中容易产生压力的人，在工作那天尽量不要选择来节食。◆恢复正常饮食后，主要食用稀饭节食结束后，不要一下子就开始吃意大利面食，面包，米饭等碳水化合物，第一餐吃稀饭比较合适。稀饭的话，含有汤汁，食用少量的之后既会有满足感又不会对肠胃有刺激。如果空腹状态下一下子就开吃碳水化合物，会再次激增血糖值，让食欲慢慢增加。血糖值具有急剧上升和下降的性质，如果血糖值回复原值，身体就会需要糖质，结果就需要摄取以碳水化合物的食物。一旦陷入种周期循环，由于身体的需求增强，很难理性的控制住食欲。要想不陷入食欲的反弹，重要的是要避免摄取碳水化合物。第一餐吃稀饭，从第二餐开始可以配点小菜，慢慢开始吃碳水化合物和固体的食物。顺便要说的是，恢复正常饮食之后，尽量避免需要消化时间的料理，比如油炸食品和内类，这是无可非议的。多吃蔬菜，蛋白质。建议实用鸡蛋、酸奶、鱼类等等。随后渐渐的增加食量，你一定会惊奇的发现食欲的自然变化“比之前吃得少却已经饱了”。营养的节食确实会短期内让体重有所减轻，正因为如此才会为人青睐。同时，也具有能让血糖值稳定下来恢复正常食欲的优点。对于那些总是会饮食过度无法控制的人，很有尝试价值。