现在大多数人上班或者学习长时间久坐,导致的腰肌劳损!那么怎么来缓解和治愈久坐腰疼的病症呢?我来给大家分享一下我使用过,感觉有效缓解腰疼几个方法!
工具/原料
长时间上班学习久坐导致腰部酸疼,每天坚持以下4个舒缓动作,减轻腰疼持续感和防止腰部劳损!
方法/步骤
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1.抻腰运动两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。
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2.按摩腰肌两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。
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3.弯腰运动先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。
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4.背部拉伸一腿伸直,同侧的手支撑于体侧,上身保持直立,坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧,同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身体缓缓向支撑手的一侧,保持10—15秒左右的时间,再换另一侧。
注意事项
本人长时间久坐一族,分享下自己试过比较有效缓解的方法,如有不足的地方,敬请原谅!若感有效,请投票支持!以资鼓励。
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