如果三天以上没有大便，或者每次大便特别费劲，就是便秘。便秘无疑是很痛苦的，而且对身体健康很不利，尤其是对有高血压、心脏病的患者来说，更是一颗不定时炸弹。那么，有什么方法能缓解便秘呢？
工具/原料
1
谷物杂粮、蔬菜水果
2
水
方法/步骤
1
多吃富含纤维的食物像我们平时常吃的谷物杂粮（包括豆子）、蔬菜水果等就含有比较多的纤维物质。纤维素能够刺激肠道，帮助排便，缓解便秘。因此尽量要避免偏食，多吃膳食纤维。
2
多喝水多喝水很重要，尤其是要大口大口喝水。这样能尽快使水分到达肠道，促进肠道蠕动，促进排便。
3
养成定时排便的习惯一般早晨起来或者是餐后是更容易方便的时候，每天定时排便，每次不要超过十五分钟。不过虽然要定时，但是如果便意来了，那么就赶紧去，不要忍！长时间抑制便意是会加重便秘的哦。
4
避免久坐长时间坐着不动，胃肠道蠕动功能下降，就很容易会便秘。因此不要一直坐着或躺着不动，时不时站起来走动走动锻炼锻炼。
5
培养一个运动习惯每天多运动运动，尤其是跑步，很容易促进排便。连续跑步一两个月，就明显发现排便更顺畅了。
6
顺时针按摩腹部如果碰到久卧在床不能起身的便秘患者，或者是因为工作实在繁忙顾不上其他的人。那就可以采取按摩法缓解便秘：躺在床上正面朝上，用一只手或者两只手按在腹部，按顺时针方向划圈圈按摩腹部，力度要适中，每次按摩约5分钟即可。这样也能促进胃肠蠕动，促进排便。
注意事项
1
每天早起一杯温开水最好
2
便秘药不能多吃，以免造成依赖性
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