新妈妈的产后抑郁虽然是由心理上引发的，但是产后抑郁与生理变化造成的营养失衡也有着紧密的联系，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。 下面我们就来分享一下：
步骤/方法
1
香菇豆腐 原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。 制作：1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。 营养小秘密： 现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。
2
小炒虾仁 原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。 制法：1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下;3、取出后与西芹等一同炒制即成。 营养小秘密： 多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。
注意事项
核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
上一篇：浅谈 产后抑郁有哪些因素引起的
下一篇：孕期抑郁症的病因以及表现