知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。简单的说，分四步走(结合示意图看)。
当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。
当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保沪功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈惟生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时侯会有“颈椎退行性变，颈推生理弯曲变直”的报告。
当颈椎在劳损的基础上出现颈推生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可积到此处，最后形成突向椎管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来难。
由于颈椎退行性在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到白身重力性及外力性双重压；可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出(即椎间盘突出)，如果其溢出物刺激、影响了与之相邻脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。
首先要改善睡姿，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。
正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿斟目互交替。避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结沟失衡，俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压肩关节和臂神经应予避免。
选择对的枕头。
然后就是改善坐姿
最后是坚持运动。我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈推部分的拉伸的锻炼。
特别提出，运动不是随便豆抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要充分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保待一定的心率水平30分钟以上。