科学健康饮水

最佳饮料是白开水：白开水最容易透过细胞膜，多饮白开水可促进新陈代谢，提高免疫力等作用。而饮用饮料等，会过多摄入糖类、添加剂等物质，影响正常代谢。

定时饮水：即主动饮水，当感到口渴时饮水，属于被动饮水，久而久之，对健康不利。最佳饮水时间：清晨饮水；每日三餐前30~60分钟；上午10点左右；下午3点，晚上8点左右及睡前30分钟。锻炼前后、洗澡前后、睡觉前后需补充适量水分。运动后不宜喝凉水，应喝温水或加少量盐的水，补充电解质的损失。

清晨饮水：大清早起床后饮用一杯水，可直达肠道，并能清除前一天淤积在体内的粘液，在晚上同样饮用一杯水。最好在饭前或饭后30分钟饮水，不要在用餐同时饮水，特别是饮料，会影响消化酶的作用，使食物得不到充分消化。

定量饮水：成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1000-1250ml,老年人每日饮水量为1200-1500ml。夏季出汗多，应增加饮水量，正常人出汗1L/d。高温下体力劳动的出汗量可高达5-8L/d。切勿口渴后狂饮水，大量水进入体内，会导致代谢失调，增加心脏，肾脏负担。一般每次100-300ml为宜。

水的温度：水煮沸3-5分钟，自然冷却到20-25摄氏度，此时的水于生物细胞最为接近，与人体亲和性好。