你也许有过这样的困扰，在考试中听到别人翻考卷的声音就会想别人做的那么快、我不行，这是完全没有必要的，因为各人有不同的情况，先翻试卷的同学有可能是想从后面开始做呢。如果你仍旧无法镇静下来，并且脑中一片空白，注意力无法集中，心跳加快等等，说明你很紧张了，这时你不妨按下面的步骤来做。
方法/步骤
1
自我暗示：微闭双眼，重复3到4遍对自己说：“不要紧张，我应该放松。”
2
深呼吸：全身放松下来，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时心中默念“吸……”，接着慢慢地呼气，同样默念“呼……”。如此反复地多做几次，1分钟约6到8次，这样1到2分钟左右自己会感到呼吸、心跳恢复正常。
3
按摩前额：用双手四指自额中线向两边轻轻按摩，1分钟约14到16次，然后双手大拇指按揉两侧太阳穴，1分钟约24次。做动作时要慢一些，心中默念“放松、放松”，反复做1到2分钟会使你头脑清醒，消除紧张不安的情绪。
4
再次自我暗示：此时要再鼓励自己“现在一切正常，我一定能成功。”
5
温馨说明：在做以上动作时，首先动作与心态要一致。部分同学害怕时间来不及，又想让自己镇静，于是匆忙做完动作，这样做是达不到放松目的的。第二，要全身放松，切记不要紧闭双眼，咬紧牙关，紧握双拳，这样同样不能达到放松效果。
注意事项
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