如何提高快速奔跑能力

足球作为一项综合性的有氧运动，运动员不仅要有很好体能，保证整场比赛的体力充沛，还要有良好冲刺能力，使其可以在短时间内接触到足球，在对抗中处于主动地位，训练队员的快速奔跑能力是足球训练中必不可少的科目，笔者在下文中就对一般性的训练队员快速奔跑能力的方法进行介绍，希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。　　1、小步跑　　在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。　　2、后踢腿跑　　在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行6-8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。　　在进行上面两项练习的时候，注意步幅要逐渐的加大，速度要逐渐的加快，使身体逐渐达到自己的最大速度，加快速度的时候身体的重心要前倾。　　3、下坡-平地冲刺跑　　在一个大约15-20米的斜坡上向下跑，当跑到平地是大步向前进行全力加速跑。在进行此运动的时候，斜坡的坡度要根据队员的时间情况而定，不能过陡以免造成跑步技术被破坏。