6个经典的背部训练动作,你学到了吗?
方法/步骤
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动作1:引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目
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动作2:俯身杠铃划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法
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动作3:器械坐姿窄握下拉也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似
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动作4:俯身哑铃划船其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大
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动作5:杠铃硬拉最经典的力量训练动作之一,有着极高的训练价值
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跪姿单臂哑铃划船主要锻炼的是中部背阔肌。
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