想吃鸡块,又怕长胖,怎么办?那就用鱼来代替,非油炸又方便
食材
1
鱼 1
2
鸡蛋清 1
3
橄榄油 1
方法/步骤
1
刮肉:鱼剖杀洗净,从尾到颈,去内脏,去脊骨,取下背部两块肉,先冷藏一下再刮取鱼肉。操作时,要顺纤维纹路刮,刀的倾斜角以45度为宜,将鱼肉刮成薄片。将刮下的鱼肉漂浮于清水中,以去除血筋和混浊杂质,使鱼肉早白色,然后用洁净新纱布滤去水。
2
排斩:将鱼肉平放在砧板上,用双刀有节奏地按顺序排斩,至鱼肉稍有转白,手感有粘性时为好,注意要斩透,使鱼肉全部成泥。此工序也可用绞肉机操作,但加工的鱼丸口味较差。
3
加鸡蛋清
4
加橄榄油
5
用力搅打以后,鱼糜蛋白质疑胶,呈透明状。
6
把鱼糜搓成块状
7
在烤盘上抹上适量的油,放入鱼块,180度30分钟,中间翻个面,美味烤鱼块就完成啦!!!
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