紫薯的做法有什么

紫薯的营养价值　　一、紫薯具有红薯的营养价值，富含花青素　　紫薯又称黑薯，是一种薯肉呈现紫色乃至深紫色的薯类产品，它除了具有普通红薯的营养成分之外，还富含硒元素和花青素。中医对于紫薯的性味并无描述，营养学中认为，紫薯中含有红薯所含有的丰富淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素E以及其他微量元素，还含有红薯所没有的花青素。　　紫薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，它基本不会参与人体代谢，也不会被人体吸收，仅仅穿肠而过。但是在穿肠而过的过程中，它可以刺激肠道，增强肠道蠕动，软化粪便，以达到促进排便、预防便秘的效果。而紫薯中含有的花青素是然强效自由基清除剂，是天然的抗氧化剂，能够起到抗氧化、防止老化的作用。　　二、紫薯淀粉含量高但其实对减肥有益，关键是烹饪方法　　与红薯一样，很多人认为富含淀粉的食物都是减肥的大敌，实际上并非如此。红薯也好，紫薯也好，其实含有的热量并不高，且其中脂肪含量低，是很好的低热量食品。另外，由于紫薯富含膳食纤维，在同等质量的情况下，比白米饭更容易让人产生饱腹感，增长人体对于饥饿的耐受力，这样人吃进的食物比较少，也对减肥有一定的帮助。　　但这并不代表，怎么吃紫薯都能减肥，如果经常用紫薯、红薯来油炸， 不但对减肥没有效果，甚至可能增肥。因为在油炸的过程中，紫薯会带有大量的脂肪。碳水化合物进入人体以后，想要变成脂肪过程其实比较复杂，但是食物中的脂 肪进入人体就很容易被人体吸收并囤积。所以，想要通过吃紫薯来减肥，最好的方式是水煮或水蒸，不要油炸，也不要用沙拉、奶油等含有脂肪的食物拌食就是最好啦!　　以上便是紫薯的功效，紫薯富含花青素可以抗衰老，而且也同样有易饱腹减肥的功效，所以女性可以多吃紫薯来养生。　　紫薯的做法　　蜂蜜紫薯泥　　食材：紫薯1个，腰果5克，花生仁5克，蜂蜜适量　　做法：　　1、将紫薯洗净，连皮放入锅中蒸半个小时;　　2、将腰果与花生仁放入微波炉中中火转1分钟，转香后取出碾成碎粒;　　3、将蒸好的紫薯去皮，放入碗中用汤勺背碾成紫薯泥，去掉较粗的纤维，加入2勺蜂蜜拌匀;　　4、如果有模具，可将紫薯泥用勺子填入模具中压实，取出模具后将果仁碎粒均匀洒在紫薯泥上;如果没有模具，则可洗净手后捏成四方体或球体，再均匀撒上果仁作为调味。　　酸奶紫薯泥　　材料:紫薯，鲜牛奶，酸奶，薄荷　　做法:　　1.紫薯上蒸锅蒸熟。　　2.剥皮用勺子碾成泥。　　3.薯泥显干的话加点鲜牛奶搅拌均匀。　　4.用模具刻出你喜欢的图形。　　5.往薯泥上倒上酸奶，加点薄荷点缀一下就ok了。　　紫薯奶酪布丁　　材料:紫薯1个，炼奶适量，百吉福奶酪布丁1盒(柠檬味)　　做法:　　1、紫薯洗净蒸熟，去皮，趁热用勺子捣成泥。　　2、加入适量的炼奶，搅拌均匀，备用。　　3、将适量的紫薯泥填入模具中，脱模。　　4、将模具放在成型的紫薯泥上，填入适量的奶酪布丁，连同模具一起入冰箱冷藏5分钟。　　5、脱模，筛上少许紫薯泥即可享用。　　紫薯山药糕　　材料：紫薯1斤，山药1根，红糖2大勺，蜂蜜2大勺，牛奶50ml，鱼胶粉1大勺　　做法：　　1、紫薯，山药去皮放少量水煮烂。紫薯比较容易烂，先放山药。　　2、捞出煮烂的紫薯和山药分别在两个容器里捣成泥。紫薯里拌入红糖，山药拌入蜂蜜和牛奶。　　3、原来煮紫薯山药的水(只留了50ml)左右，化开鱼胶粉，分两半倒入紫薯泥和山药泥中，这是山药泥会变成淡紫色。　　4、紫薯泥先入模刮平，再倒入山药泥，进冷藏。