胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。那么到底怎样能快速练出胸肌呢？下面小编就来给大家说一下。
工具/原料
1
健身房
2
一颗坚持的心
方法/步骤
1
第一，上斜卧推 4组 每组8—12个 主要锻炼胸肌上部。
2
第二，平行卧推 3组 每组8—12个 主要锻炼整个胸部
3
第三，下斜卧推 3组 每组8—12个 主要锻炼胸肌下部
4
第四，平行飞鸟 4组 每组8—12个 主要锻炼胸肌中缝
5
第五，窄距卧推 4组 每组8—12个主要锻炼胸肌内侧
6
第六，直臂下拉 4组 每组8—12个 塑造整个胸肌。
注意事项
1
肌肉不能每天锻炼，最好隔天锻炼
2
锻炼后补充蛋白质
上一篇：如何保护脖子？