预防血栓需远离不良习惯

长时间坐着长时间坐着的话可影响正常活动，增加患上血栓风险。特别是久坐的上班族，每天这个时间会长达8个小时以上，会让大量血液在下肢静脉淤积，局部凝血因子堆积，使得局部高凝，从而形成血栓。

吸烟很多男性会通过吸烟的方式减轻压力，但吸烟可导致血管痉挛或收缩，增加血流阻力，对血管壁带来损伤，增加血液粘稠度，促进血管硬化，最终形成血栓。

熬夜长时间睡眠不足会降低基础代谢率，引起内分泌失调，导致血压升高。血压和血脂升高会增加患上心脑血管疾病几率。此外长期熬夜也会让体内丢失太多水分，升高血液浓度，引起血管狭窄或堵塞。

坚果类食物在坚果中含有大量不饱和脂肪酸，能防止胆固醇在血管壁沉积，平衡脂肪酸含量，降低低密度脂蛋白量。每天可以吃28克坚果，每周吃4~5次，但坚果类热量高，一次性不能吃太多。

五谷杂粮经常吃五谷杂粮能改善高胆固醇和高血压问题，而且能预防身体肥胖，降低患上二型糖尿病几率。粗粮中含有大量膳食纤维，能降低胆固醇含量。不能吃的过于精细，可以尝试吃全麦面包、燕麦粥或麸皮谷物。