如何瘦大腿和瘦小腿？

首先我们来瘦大腿，大腿的脂肪一般比较多，而且大腿不好锻炼，所以一般采取按摩的方法来瘦大腿，其实按摩也可以促进大腿的血液循环，促进大腿的新陈代谢，也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的，可以帮助大腿消耗更多的脂肪，达到瘦大腿的效果。

首先来瘦大腿，第一步：先坐在床上或者地上，双腿平放伸直向前，放松，双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处，开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处，然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处，一个来回大概5~8秒，做30个来回。

第二步：先坐在床上或者地上，稍微侧身，使得一腿的大腿外侧朝上，同侧手握拳，开始敲打胆经的4个点，也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点，每个点大概敲打60下，一侧大腿敲完后，换另一侧大腿，重复同样的动作。

第三步：先躺在床上或者地上，侧卧，双腿伸直重叠，上方的腿向上抬起，与平放的腿大约成30度角，然后自然放下，一条腿做30下，一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。

第四步：先坐在床上或者地上，双腿放松，双手握住大腿的肥肉，开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎，由上而下，一条腿拎完后换另一条腿，每条腿大概拎8分钟。

接下来就是开始瘦小腿，小腿的脂肪位于下方，所以穿裤子的时候更容易被看到，那么小腿也是很有必要把肥肉去除掉的。而瘦小腿最好的方法就是运动，那么如何去运动才能快速把小腿瘦下来呢？

瘦小腿第一步：深蹲。深蹲可以锻炼到全身很多的肌肉，尤其是小腿。首先，我们把双手伸直向前，双腿张开与肩同宽，然后我们开始蹲下，动作要缓慢进行，蹲下去的时候臀部要尽量贴到小腿，再缓慢的站立起来，这个动作分为3组，每组20下。

第二步：先坐在床上或者地上，双脚弯曲，膝盖向上，小腿肌肉放松，双手开始拍打小腿的肥肉，拍打的时候可以稍微用力，使肌肉得到放松，也有利于细胞的有氧呼吸，促进了脂肪的消耗，这个动作每条腿持续5分钟。

第三步：拉伸小腿，这是一个使得小腿纤细的好办法，先坐在床上或者地上，双腿可以伸直亦可以稍弯曲，身体开始往前倾，双手拉着前脚板，使得小腿感觉有拉伸的感觉，这样拉伸小腿的动作每条腿大概要8分钟。

瘦大腿和瘦小腿一定要每天坚持，这样才会效果明显

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