核心提示:扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。后半部分可以加强两腿的力量,消除腰、腹部多余脂肪,柔韧脊柱,加强脊柱的弹性,锻炼身体的平衡感.
方法/步骤
1
功效: · 加强两腿的力量。 · 消除腰、腹部多余脂肪。 · 柔韧脊柱,加强脊柱的弹性。 · 锻炼身体的平衡感。
2
姿势分解: · 按基本三角式站立。 · 屈右膝,两手侧平举,做成战士第二式。 · 呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。 · 吸气,右手离开地面,上体缓缓回到中间。 · 呼气,以腰为轴,上体左转,在左侧做同样练习。
3
要点: · 平衡及力量类练习。
4
提示: · 注意保持深长的呼吸,重心放在两腿之间,伸臂尽可能向天空方向不断延伸。 · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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