选择最适合你的时间。早晨冥可以让新的一天变得清新，头脑清醒；晚上冥想可以帮助睡前放松和清醒头脑；白天冥想可以用来来管理工作压力；任何时候都是调解的好时机，只要选择适合你的时间。
确保你不是太累。冥想需要专注。如果你累了，那就困难多了。
穿舒适的衣服。冥想的目的是使你的思想平静，并超越消极情绪。宽松舒适的衣服有助于集中注意力，减少分心。
找个安静的地方。找一个房间，那里没有大声的噪音或突然的打扰并且有一个舒适的温度。
确保你不会被打扰。关掉你的手机，请你的家人不要来打扰你。
坐得舒服。经典的调解姿势是双腿交叉在你面前，双手放在大腿上，背部挺直，让呼吸更充分。你可以选择坐在坐垫上，椅子上，任何你觉得舒服的地方。
放松你的身体。适当的姿势可以帮助你在冥想时保持舒适和放松。保持头部微微向前弯曲，牙齿稍微分开，肩膀放松，闭上眼睛。把舌头放在嘴上，然后吞咽，这会产生轻微的真空，从而减少唾液和吞咽的需要。
设定冥想的最低时间。15分钟最佳。使用计时器，或者试着坚持你分配的全部时间，但是如果你累了或者太分心了，停下来就可以了。
理解你为什么冥想。冥想可以帮助你平静下来，帮助你排除消极情绪，一次只专注于一种情绪。
专注于你的呼吸。通过鼻子呼吸，专注于每次吸气和呼气，感受腹部的起伏。不要控制你的呼吸，只需留心它。理清你的心，但这一切都集中在你的呼吸上。目标是实现平静和宁静。
允许思想来和去。思想不可避免地会浮现在你的脑海中，特别是当你刚开始冥想的时候。如果他们这样做，不要生气。不要试图停止思想，允许思想产生，但要意识到它们的存在，不要去追求它们。
学会处理常见的干扰。坐久了，睡意，欲望和更多的痛苦会使冥想变得困难。不必担心，每个人都经历过这些事情。你冥想的越多，你就越容易摆脱过去的干扰。把注意力集中在腹部的呼吸和运动上，如果一个想法持续下去，你可以写一个简短的笔记，提醒自己以后处理它。
增加你的冥想时间。从一天冥想15分钟开始，一天一次。一开始15分钟可能看起来很长，但是当你放松和头脑清醒的时候，它会变得更容易。尽量延长你的调解时间，每周5分钟，直到你能够调解45分钟。
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