如何增加身体抵抗疾病的能力

保持足够的蛋白质，为身体提供强大的防御系统。 肉类，蛋类和牛奶等食物比其他食物含有更多的蛋白质。同时还富含铁，锌，磷，镁和B族维生素B2，B6，B12和B3。白肉与红肉比例至少为4比1被认为是更健康的营养。每周至少要吃2到3次鱼，对于大脑，眼睛，皮肤，心血管健康会有帮助。

吃蔬菜和水果来储存身体抵抗力。 蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素，并有助于满足日常的能量和蛋白质需求。蔬菜和水果在生长发育，细胞更新，组织修复，皮肤和眼睛健康，牙齿和牙龈健康，血液生成和抗病能力方面发挥着积极作用。

您需要每天食用水果 请记住，您需要每天食用3份5份蔬菜，2份4份水果，以便健康。1份水果被认为相当于170克果汁。1份果汁250毫升。由于这些原因，果汁也可以随时在任何年龄组中作为膳食的一部分食用。

增加液体消耗。 每天至少应喝2至2.5升（8至12杯）水。建议使用牛奶，酪乳和100％果汁，以满足液体摄入量。

不要忽视身体活动！ 每周每天30分钟的锻炼，平衡你摄入的卡路里或能量与你消耗的食物。请注意，体脂增加是高血压，心脏病，中风，糖尿病，某些癌症，关节炎，呼吸系统疾病和其他疾病的风险。