周一：早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)?? 全麦土司面包1片(约172大卡) 葡萄1份(2两约45大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)
周二早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡) 全麦土司面包1片(约172大卡) 葡萄1份(2两约45大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)
周三早餐： 葡萄1份(2两约45大卡) 水煮半熟蛋1个(约41大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 纯咖啡1杯(0大卡) 番茄1个(约24大卡) 青菜沙拉1份(约60大卡) 葡萄1份(约45大卡)
周四：早餐： 葡萄1份(2两约45大卡) 纯咖啡1杯(0大卡) 水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 葡萄1份(2两约45大卡) 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 香蕉1个(约117大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量) 天然干酪1份(约85大卡) 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡) 菠菜1份(约45大卡)
周五早餐： 番茄1个(约24大卡) 葡萄1份(2两约45大卡) 水煮半熟蛋1个(约41大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 番茄1个(约24大卡) 菠菜1份(约45大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 水煮半熟蛋2个(约41大卡)
周六早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡) 葡萄1份(2两约45大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡) 水果沙拉1份(约60大卡)?
周日早餐： 纯咖啡1杯(0热量) 葡萄1份(2两约45大卡) 水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 纯咖啡1杯(0热量) 鸡胸肉1块(2两约210大卡) 番茄1个(约24大卡) 葡萄1份(约45大卡)
鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡) 纯咖啡1杯(0热量) ??? 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量) 鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡) 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡) 零食： 巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)
鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 葡萄1份(2两约45大卡) 晚餐： 以番茄为主的沙拉1份(约60大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 泡菜1小份(70大卡) 牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)
鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡) 泡菜1小份(约70大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 番茄为主的沙拉1份(约60大卡) 羊肉薄片1片(约200大卡)
牛肉干(1两约160大卡) 说明：今天是摄入热量较少的一天，但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡。奶酪要小份的，菠菜可以炒蒜茸，可以放一点油，因为适量的摄入油对身体不会有害，反而是油的摄入不足会有害。
晚餐： 纯咖啡1杯(0热量) 全麦土司面包1片(172大卡) 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 鱼1小份(约260大卡)
晚餐： 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡) 零食： 巧克力1小块(约55大卡，中午或上午吃) 说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡，但是有牛排吃哎~~还有巧克力作为坚持的奖励哦~
晚餐： 水果沙拉1份(约60大卡) 青菜汤1份(约24大卡) 白菜1份(约48大卡) 零食： 牛肉干(1两约160大卡)
说明：总计摄入热量645大卡，如果感觉饿的话，可以吃水果哦，普通大小苹果热量是在50-65大卡热量，每吃一个就自己加上。 泡菜在沃尔马超市就有卖。若胆固醇高，早餐的鸡蛋可以用豆腐代替，或者只吃蛋白;咖啡不可加糖加奶;还要注意多喝水。
说明：总计摄入热量815大卡。中午可以吃2只鸡蛋白，晚上吃牛排，配合整周食谱，给身体充足的营养，又达到瘦身的效果。
说明：总计摄入热量约575大卡。羊肉要去脂去皮哦~羊肉的做法是清蒸沾酱油~饿的话吃水果。。。葡萄2两45大卡，苹果一个55大卡，嘿嘿油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
说明：总计摄入热量约712大卡。晚上吃一点鱼哦~嘿嘿，鱼是好东西啊，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。
说明：另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。
说明：总计摄入热量约657大卡。今天的午餐吃一点鸡肉哦~从营养价值来分析，鸡肉每100克含有水分74%、蛋白质22%、蛋白质2.2%、钙13毫克、磷190毫克、铁1.5毫克等，鸡肉也含有丰富的维生素A，尤其小鸡鸡肉特别多，另还含有维生素C、E等。
鸡肉不但含脂肪量低(鸡皮脂肪高。。。)，且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，为小儿、中老年人、心血管疾病患者、病中病后虚弱者理想的蛋白质食品。