睡眠是保证人体第二天具备充足精力的必要条件，如何有一个高质量的睡眠显得尤为重要，今天针对三四点钟就会醒来的人群做一个分析和建议。这个问题因人而异，情况很多样，所以分为以下三种阐述。
工具/原料
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桂圆
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香薰
第一种：睡眠已充足
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如果当天睡眠时间已经很充足了，比如睡了午觉或者晚上睡得早，这类情况导致的凌晨三四点钟醒来，不需要特别担心。这是因为人体已经达到了自己一天的睡眠时间，所以会很难再继续睡眠。人体一天保证7-8小时睡眠就可以了。
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这类情况如果想恢复正常的作息时间，可以试着慢慢减少午休时间，或者将晚上休息的时间推迟，但注意不要太晚。熬夜不利于身体健康！
第二种：压力过大
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情绪上的波动会对睡眠产生很大的影响。压力过大也会产生这种现象。
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保持心情愉悦，对于三四点钟就会醒来这件事不要有太大的心理压力，顺其自然，结合调理，慢慢就会缓解的。出去散散步，呼吸新鲜空气，锻炼身体，让大脑得到放松。
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可以每天用桂圆干泡水喝，桂圆具有安神的功效，对于失眠等症状都会有缓解。或者直接使用新鲜的桂圆也可以。
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借助香薰的办法，也可以提高睡眠的质量，薰衣草精油可以缓解压力，舒缓心情，可以在一定程度上改善睡眠质量。
第三类：疾病问题
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咨询了医生之后，发现这种情况也有可能是一些疾病的问题，比如抑郁、褪黑素异常等等
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如果这种问题持续很久又无法缓解的，建议去医院进行专业的检查。