你知道如何塑造强壮臂膀吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会教你哑铃俯身臂屈伸：塑造强壮臂膀。
工具/原料
哑铃
方法/步骤
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首先我们做一个标准的动作示范。
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先是双手抓我们的哑铃。
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然后背部绷直。
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挺胸收腹做一个屈髋。
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然后将我们的一个大臂抬起。
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贴在我们身体两侧。
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这个时候靠我们的肱三头发力带动我们的小臂。
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往后做一个屈伸动作。
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然后还原做的时候。
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保持大臂的一个晃动程度不要太大。
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往后还原。
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对于组数和次数的一个安排来说。
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像这一个动作。
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它对我们肱三头的一个难度会相对较大。
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所以说重量不宜过大。
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可以选择一个较轻重量男性做15-20次。
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女性可以做15-20次。
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甚至20次以上都是完全没问题。
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做3-5组就可以了。
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今天我们的哑铃分享就到这个地方。
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