睡前总是想计划好第二天的行程，或者是想内心有一个愿望，想想到不要紧，越想越深，最后竟然莫名激动得像是失了眠，时间也过去了一两个小时……第二天可想而知，不能按时起来，然后计划就……凉了
方法/步骤
1
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的
2
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。（肩膀尽量放低）
3
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
4
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
5
彻底放空你的大脑如果这五步对你效果不佳，你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景，并不断在自己脑海里循环播放
注意事项
1
少喝、不喝咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，高热量会长肉
2
少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的
3
困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来
4
不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好
5
睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋