睡眠对于我们来说都十分重要，在有限的时间，睡眠质量的高低就决定了你的精力充沛与否，所以，我们不光要去睡觉还要将睡眠的质量提高
工具/原料
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晚餐时间
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不可空腹
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睡眠氛围
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睡觉姿势
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最佳睡眠时间
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睡前放松
方法/步骤
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晚餐尽量安排在7点以前，不能过饱，多以清淡的食物为主，多吃素菜，少吃油脂或糖分过高的食物，否则在睡觉时易产生腹胀感
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如果在睡前感到饥饿，也会让人难以入眠，不妨适量补充一些食物，有助于人们安然入睡，像牛奶，蜂蜜水等等都是不错的选择
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睡眠时，需要给自己营造一个舒适，安静的氛围，在入睡前应将窗帘拉上以遮光，使身体去适应黑暗环境，调节生物钟，同时要注意保持室内空气流通
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睡觉的姿势也十分的重要，应该采用自己惯用的姿势，但切记睡觉的姿势一般不宜采取左侧卧，以免压迫心脏引起心脏的不适
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最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点，最迟不能超过晚上11点为宜，这些时间的限定是根据身体各个器官的活动划定出来的，详情请自行上网查阅，同时，十分不提倡熬夜，睡眠时间保持在8小时左右最好
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睡觉前应该去放松一下自己的身体，睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚这些都可以有效的缓解疲劳，帮助你更好地入睡
注意事项
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