训练要求、训练强度、饮食控制，你能做到么？健身是个技术活，也是需要毅力的，加油！！
方法/步骤
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1.饮食：最关键的是饮食，整体热量摄入最好计算一下（计算公式在这里：如何计算每日所需热量（下）），每日摄入自己热量平衡的80%的热量，不减少热量你是不会减脂的，如果不会算，可以找一个人给你定制一个饮食，如一对一减肥瘦身饮食定制。 另外，蛋白质要吃够，每斤体重1g蛋白质每天。
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2. 运动：自己在家健身房负重训练，这是最快的，如果没时间不想去健身房，在家也可以练徒手的无氧间歇。
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3. 坚持：先做完30天健身和饮食控制，具体减脂多少就要看你的饮食和健身努力程度和坚持程度，还有你的基因了。新手减脂很快的，效果非常明显。
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经典卷腹+次数：100 次
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单侧卷腹+次数：每侧各 60次
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平衡抱膝+次数：60次
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侧腹碰脚尖+次数： 50次 （左右触碰算一次）
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剪刀腿+次数：50次
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