希腊神计划伯皮锻炼的飞度和功能性体质

忘掉所有的昂贵的健身噱头和小工具你每天轰炸。事实是，如果你想融化脂肪就像没有明天，共建散客和运动体质比所有你需要的是你自己的体重进行了激烈的伯比锻炼。执行伯皮几个代表后，你很快就会意识到这项工作的有效性。事实上激烈burpees用于世界各地的拳击健身房和监狱建设配合和功能体质。Burpees会从字面上通过屋顶爆你的耐力和你变身成'准备好'的形状。没有任何其他的运动在它自己的立场接近伯皮！每个人都有对如何伯皮应执行不同的看法。有人说用俯卧撑和其他人说没有一个俯卧撑。嗯，我相信它更多地取决于你目前的健康水平。这里是伯比级数伯比初学者在这种变化中，你将开始站立，然后蹲下在地上，你的脚踢回一个俯卧撑的位置。然后，您将带给你的脚回到你的胸部和站立。中级伯皮这伯皮是一样的“初学者伯皮'，但这个时候你要在运动的顶部添加一个跳跃。高级伯皮这种变化是只有这个时候你要添加一个伏地挺身一样的“伯比中间”。这种变化是唯一的人谁可以执行至少连续20个俯卧撑。终极伯皮最终的伯比与一个俯卧撑和跳跃抱膝执行。因此，你会蹲在地上，你的脚踢背部，进行俯卧撑，你的脚踢回来了，比跳把你的膝盖到胸部的空气。这是最先进的变化，只适合那些谁是绝顶。散客和FULLLY功能锻炼伯比伯皮锻炼＃1 - 田畑BurpeesBurpees 20秒钟其余x10秒完整的8倍，总共4分钟- 这种锻炼可能是短暂的，但它是非常有效的。您可以执行这种锻炼作为一个终结者的力量训练。或者你可以，如果你的时间短于它自己的执行它。- 如果你在繁忙的身体状况可以在10秒休息期间执行的木板。我会警告你，这是非常有挑战性的，不是为微弱的心脏。伯皮锻炼＃2 - 义和团BurpeesBurpees×30秒太极拳×30秒Burpees×30秒太极拳×30秒休息1分钟完成4轮- 这是一个真棒调理锻炼。这会燃烧万吨的脂肪，让你快速进入战斗形态。对于太极拳你要专注于投掷的许多拳尽可能在30秒。请一定要保持你的双手，保持在你的脚趾。如果你不想做太极拳可以执行跳跃千斤顶或跳绳来代替。锻炼＃3 - 监狱Burpees这可能是最艰难的锻炼伯比人类已知的！这种锻炼获得了名称为“狱burpees'，因为它在监狱中被首次动用。在一些惩教院所的囚犯只允许每周锻炼3次20分钟。这些囚犯没有获得任何花哨的设备，使他们使出了伯皮的成效，创造了挑战出来。我们面临的挑战涉及执行burpees为20次，19代表，18代表，17代表一路下跌到1代表。这共计210 burpees和那些可以完成整个训练在20分钟内都不能与混乱。我们的目标是休息尽可能少的集合之间。显然，你不应该尝试做完整的训练第一次。我倒建议开始在10个代表和工作下降到1代表。接下来的锻炼你可以从11代表开始上下共同努力，1代表。加班可以逐步建立起来，以20总代表。伯皮锻炼＃4 - 壶铃秋千和BurpeesBurpees×10代表壶铃秋千×20代表（使用一个具有挑战性的重量 - 35-52磅）休息30-60秒完成5轮总- 如果你没有一个壶可以执行哑铃波动来代替。壶铃摇摆哑铃摇摆这伯皮变化与workotus使用？我建议先从伯比的变化你是最舒服的。一旦你的健身水平的提高，那么你应该选择更具挑战性的变化。大家谁可以执行20 +俯卧撑应，至少使用了先进的伯比的变化。当进行这些锻炼？您可以执行每周一伯皮锻炼2到3倍。伯皮锻炼是一个伟大的“无设备”替换为间歇训练。如果你想最大的燃脂效果，你应该干掉你伯皮锻炼20-30分钟的额外的低强度运动。这是因为强烈的伯皮训练（很像间隔）引发脂肪细胞释放到血液中。所以由伯皮锻炼后进行低强度的练习中，您最大化脂肪的燃烧。注意：对于教你如何融化脂肪，增加肌肉和装有练习，锻炼，而且比结账教学视频的完整程序体重体重运动革命