为大家介绍几种运动按摩的方法，希望能给大家带来帮助。
工具/原料
手掌、掌根、手指
方法/步骤
1
推摩法用手掌、掌根或手指在身体的一定部位做单方向的直线或弧形推摩，按照用力大小可分为轻推和重推。轻推摩可以对神经系统起镇静作用；重推摩能加速静脉和淋巴液的回流，有消肿化瘀的作用，还有快速提高局部温度的作用
2
擦摩法用大拇指或四指指腹、手掌、掌根贴于皮肤上，做来回直线形往返摩动，注意动作要柔和，力量要均匀，速度要稍快一点。此法可以加强局部血液循环，提高皮肤温度。
3
揉法用手指或手掌在身体的某个部位做圆形或螺旋形的揉动。轻揉法可以缓和运动刺激，并有镇静、止痛的作用；重揉可以促进血液循环、促进新陈代谢，并且还具有松解粘连、软化疤痕组织的作用
4
揉捏法拇指与其他几个手指配合在身体某一部位做连续性的揉捏动作可以促进肌肉的新陈代谢，增加肌力，防止肌肉萎缩，解除肌肉痉挛，消除肌肉疲劳性酸痛。起到活血、化瘀、止痛等作用。
5
搓法用双手手掌在肢体上做快速往返搓动可以消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。
注意事项
注意各种方法结合使用，能有效缓解各种运动疲劳，防止运动损伤。