pc肌锻炼方法

做波比运动，通过快速锻炼，使全身脂肪燃烧，增加整体肌能。对后期锻阅败恩炼很有帮助。可弹跳，深蹲，伏地挺身等

断尿练习，通过小便时，练习开--关--开--关，控制尿尿效果。从而收缩PC肌部位起到锻炼的效果。根据锻炼控制收的时间痕裁，也不可过虚始久，憋的时间过久也不好。根据实际把控。

通过躺在平地上或床上时，提起臀部，做两腿内侧收缩运动，达到练习PC肌的效果。

平时坐车，办公，站立的时候也可以随时随地，练习收缩大腿根部，练习PC肌锻炼。