便秘是如今现代人常见的症状之一,那么该如何认知便秘问题的原因和应对方式呢?下面,我和大家分享下自己的经验吧。
工具/原料
认知和应对便秘的经验
方法/步骤
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引起便秘的原因是综合性的,它并非是单一的因素所造成,也不是通过单一的方式就能治疗。
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在众多的引起便秘因素中,饮食和作息是常见的因素。所以在饮食上要多吃清淡易消化的食物,要多喝水。另外就是要养成有便意时要按时排便的习惯。
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引起便秘的另一种重要因素就是精神紧张所导致。所以,在排便前,一定要放松心态,清空大脑中的杂乱思想。
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在应对便秘问题,虽然可以通过饮食方式来缓解克服,可以适量吃些富含膳食纤维的食物,比如香蕉,红薯等,新鲜的果蔬等。但是每次摄入量不宜过多,过多反而会加重便秘。
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对于一些为了减肥而节食的朋友则需要注意了,因为食物的摄入量过少,所生成的食物残渣也会很少,不容易产生排便反射,容易引发便秘。
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日常要保持适量的运动,因为运动才能促进胃肠蠕动,有助于增强便意的产生,从而减少便秘的发生概率。
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