都市生活的人们，已经适应快节奏的生活，在这个竞争激烈的工作环境中，有个良好的睡眠质量显得尤为重要，这决定了你第2天是否精神抖擞，好的睡眠可以让工作高效率的完成，犯困的工作只会让人变得更迟钝。所以介绍几种自己亲身体会的经验，希望能帮助失眠的你，和睡眠质量不好的你。
工具/原料
牛奶、泡脚、音乐、眼罩、舒适的环境
方法/步骤
1
首先睡觉前四个小时不宜进食，睡前喝杯热牛奶，然后倒一盆热水泡脚，全身心放松。20分钟后即可躺下准备睡觉。
2
选择一款适合自己的眼罩很重要，带眼罩可创造良好的睡眠环境，避免因光线刺激，产生焦虑、烦躁，甚至失眠。
3
听轻音乐入眠，虽然说睡觉需要安静的环境,但是轻音乐可以让人迅速安静下来，心情也舒畅很多，自然而然的容易睡眠。
4
睡觉的时候，洗个热水澡，拉上窗帘，根据天气打开窗户，盖上合适的厚度的被子，热的时候盖上肚子。营造一个舒适的睡觉环境。
5
每个人睡觉的姿势可能不一样，找个最舒服的姿势睡觉，但是不要保持一个姿势，这样会压迫心脏或者肺，也不要俯卧着睡觉，这样呼吸不畅。舒服的姿势，可以保证你第2天伸个懒腰后，精神抖擞。
6
睡觉的时候脚可以放一个小枕头垫着，会睡得更香一点，不要太高，就一个枕头或者一个娃娃的高度。不妨可以试试。
注意事项
切记不要熬夜，晚上一点之前一定要进入深度深度睡眠状态。12点前睡觉最好。
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