火遍全球的腹肌训练，让你拥有更强劲的腰腹，更漂亮的腹肌。
工具/原料
初学，无器械
方法/步骤
1
第一个动作：西西里卷腹，一组20个要点：1.缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体2.卷腹时手竖直上举，用力举高3.下背部始终用力贴紧地面
2
第二个动作：V字支撑转体，一组12个要点：1.收紧腰腹部，始终挺直2.转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回
3
第三个动作：V字对抗支撑，一组20秒要点：1.绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗2.背部挺直
4
第四个动作：俯卧提膝，一组24个要点：腹肌发力将腿向前提起2.拱起背部，让膝盖碰到手肘
5
第五个动作：仰卧交替抬腿，一组20秒要点：1.肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧2.下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
6
第六个动作：腹部拉伸，一组20秒要点：1.腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部2.下巴上扬，挺胸
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接下来重复以上六个动作将时间和次数适当减少，完成之后才是完整的一次训练。注意：每个动作完成之后记得休息5-10秒钟
注意事项
1
呼吸均匀，动作缓慢。
2
完成之后需要补充营养，鸡蛋牛奶。