怎么运动可以让顺产更容易

其实即使顺产的阵痛开始了，孕妇也无需一直躺在床上默默忍受，我们都知道，阵痛的开始就意味着即将进入分娩的阶段了，这时大家都以为坐着或是躺着会比较好，实际上多多走动更有利于顺产。这里有几个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。怎么运动可以让顺产更容易1.游泳如果你并非天生恐水，那么游泳便是你孕期的最佳运动。孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韧性，还能改善情绪，减轻妊娠反应，对宝贝的神经系统发育也有很好的促进作用。但要注意的是要选择一个人不太多、水温也让你感到舒适的干净泳池，而且游泳动作应该轻且缓慢，时间也不宜过长。2.散步每天保证15~20分钟的散步时间，除了能带给你好心情，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。散步时的环境和时间选择很重要，花草茂盛的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音也较少，对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。3.韵律操一些节奏缓慢的舒展运动，如手臂、关节、腰部韧带的弹性和力量运动等，能有效松弛各个关节，增强肌体的柔软性，也可为即将增加的体重积蓄体力，同时又能保持有氧健康的状态，为今后的顺产做好准备。4.孕期瑜伽在舒缓的音乐中，可采用孕期瑜伽中的单腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些简单的舒展和放松动作，以保持一定的体力和韧性，能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力，缓解孕期负重的背部疼痛。5.下蹲运动如果准妈妈完全蹲下有困难，可以先扶着椅子练习，两脚少许分开，保持背部挺直，下蹲姿势应尽量保持得长久一些，起来时动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。6.爬楼运动孕晚期36周之后，准妈妈可以开始进行爬楼梯运动，为了安全，注意要扶着楼梯的栏杆哦!爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群，在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让胎宝贝的头部向下，帮助胎宝贝入盆，使第一产程尽快到来。7.腰腹盆底肌肉锻炼顺产时，肌肉的力量决定了产力的大小。因此准妈妈要加强盆底肌肉、腰背肌肉、会阴和阴道肌肉的弹性和张力运动。准妈妈可在平时看电视、聊天、听音乐时做盘坐运动，席地而坐脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖之上并慢慢将膝盖下压；平躺于床，两足分开与肩同宽，利用足部与肩膀的力量，慢慢将臀部和背部抬起，同时收缩臀部肌肉。8.会阴肌肉运动为了舒服，你可以仰卧于床上，双手放于腰旁，双腿可略微曲起。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松后再重复进行。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺利分娩，也可避免产后出现大小便失禁的情况。这项运动也可以在你工作时悄悄的进行。9.模似腹压运动采取半坐卧的姿势，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5~6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，可加速胎儿娩出。孕期运动注意事项1.这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。2.训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主，后一阶段重点练习呼吸运动。3.每天训练10分钟左右，在不感到身体疲劳的前提下练习，也可只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。4.准妈妈要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动。5.运动时注意动作的缓慢和轻柔，最好在优美音乐的伴奏下进行。6.在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30~40分钟为宜。7.训练时注意动作缓慢、轻柔，强度要适度，最好在优美的音乐伴奏下进行训练。8.所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。9.如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。10.运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即去看医生。