苹果，医生，牛奶，白开水，凉茶
好心态，舒适的环境，合理作息，
锻炼身体
一、给睡眠一个舒适的环境1、光线应该保持较暗的情况，还有尽可能关掉多余的用电器，可以的话手机也请关机。2、室内温度要控制在20°上下，这个有点不切实际，所以小编采用的是，放一盆水在床头。它可以它可以起到对温度的缓冲作用，另外也能调整空气湿度。
二、让你的身体“渴望”睡眠3、像现在冬天的时候天气干燥，所以要在日间多饮用几杯白开水。让身体得到充分地滋润。4、晚上可以放一个苹果在枕边，苹果里面有安定凝神的成分。喜欢的话，一周坚持吃几个苹果，相信效果不错。
5、睡觉时，大多数人会感到手脚冰凉，这也是困扰现代人睡眠质量的一大问题。小编也会，所以喜欢睡觉的时候给自己套一双圣诞老人的大袜子。不过重要的还是加强身体锻炼，血压不足，才是手脚冰凉的根源。所以，要坚持锻炼身体。此外冬天的时候摄入一些生血补气的药膳，也是很重要的。
三、给你的身心做下疗养吧！1、调整生活作息，“古人日出而作，日入而息”是有道理的，因为它顺应大自然的规律。
2、树立正确的心态。人睡不着，常常是内心的烦恼太多，乐观开朗快快乐乐才是良好睡眠的朋友。
3、足够的身体锻炼。体锻是释放压力排解烦闷最有效的途径，更能促进睡眠。4、对于中老年人不喜外出运动·的，子女最好可以陪伴他们去散散步，聊聊天。相信这是他们所乐意看到的，人一开心，抑郁之气就会一扫而光。
5、避免熬夜，减少熬夜，熬夜容易使人上火，内分泌失调，应当尽可能避免。当然如果已经上火的朋友赶紧喝点凉茶，降降火气，懒人可以选择多喝水。
四、关于药物治疗那些事 关于服食安眠药以及感冒药等其他催眠药物，小编并不太支持。毕竟是药三分毒，小编还是建议自然疗法。
如果选择服食药物辅助睡眠的，切记要联系医生了解清楚情况。
你也可以参考我那篇《如何静下心来摆脱烦恼》，安静的身心是很重要的。