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方法/步骤
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◎天天量体重 每天在固定时间量体重,其实是检测身体状况非常方便的方法之一,不管是前一天吃太多,或是累积了许多宿便在体内,还是因为生病或经期前水肿,各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善,短时间内上升的体重就很容易恢复了!
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◎一周量一次身体尺寸 体重起伏容易借着每天观察发现,但身体尺寸却须要靠长时间才能改变,不管是肌肉或是脂肪,都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重,但却能轻松穿下小尺寸的衣物,这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成!
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◎请尽量穿着合身衣物 合身衣服能够帮助自己检视自己的身材,当你某天发现穿不下某件衣服时,这时候就要开始注意并改变生活方式了!常常穿着宽松或是有松紧带的衣服,就会在不自觉中越吃越多,等到发现变胖时,往往是一发不可收拾的局面了…
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◎女性尽量少穿高跟鞋 高跟鞋固然能让女性看起来比例变好,也能在走路时消耗比较多的能量,但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害,在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说,由于穿着高跟鞋不舒适,所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少,一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。
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◎一天维持7~9小时睡眠量 不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导,美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤,因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量,再加上清醒的时间变多,也会吃进更多的东西,久而久之身体变会累积过多的能量而发胖,因此如果要减肥不仅要动的多,也要睡的够才行!
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