妊娠中期是弥补早期孕吐反应所丢失营养素的大好时期,也是胎儿发育的关键时期。此时,应做到缺什么补什么,并适当储存一定的营养和能量,开始为分娩做准备。但是,营养的补充也不能毫无限制,如造成营养过剩,又会导致妊娠糖尿病的发生。
工具/原料
1
荤素搭配的食物
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网络
方法/步骤
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妊娠中期,需有意识地增加优质蛋白质的摄入量,选用鱼、瘦肉、蛋、奶、豆及其制品,还要注意饮食方式,如吃鸡蛋、牛奶时,尽量放在进餐的中后期,最好与主食掺混食用,以减轻因乳糖不耐而造成的腹泻,从而避免营养的损失和浪费。
2
每天保证米面等谷类主食,以提供足够的能量,且需注意各品种的营养搭配,尽可能多地选用对胎儿生长发育有特殊价值的食物;此外,还应注意粗粮与细粮的搭配,经过精加工的细粮损失大量的B族维生素,恰好由粗粮来弥补。
3
要注意多食用新鲜蔬菜和水果,既可以吸收大量维生素和膳食纤维,还能补充具有生物活性的水分,如要获得最佳吸收效果,最好选用当地生产的应季水果和蔬菜,这样的果蔬营养价值高、口感好,而且农药残留少、安全系数高。
4
为预防缺铁性贫血,需补充含铁丰富的食物,同时多食用富含维生素C的食物,以帮助铁的吸收;在增加补钙的同时,注意适当接受阳光的照射,以获得较多的维生素D,从而促进钙的吸收利用。这里,旨在提醒补充营养素时,要考虑营养素之间的协同作用。
5
随着胎儿的不断长大,胃部容量减小,而各种营养又需要补充,这时就应考虑进食体积小、营养价值高的食物,并且将3餐改为5-6餐,可在正餐之间安排加餐,有意识地补充机体所缺少的营养物质。对于妊娠中期仍在上班的妇女,要重点吃好三餐,并携带所缺营养物质随时予以补充。
注意事项
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妊娠中期应避免进食过多油腻食品,防止体重增加过快。
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既要防止营养缺乏,又要注意营养过剩。
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