做好三步 高血压患者安全度夏

清淡饮食多喝水　　高血压患者的夏季饮食应以清淡为宜，少吃甜食，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。特别应限制盐的摄入量，每天每人摄盐量不得超过5克。盐摄入量过多，会使血管硬化、血压升高。半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成大有好处

保证睡眠适量运动　　对于高血压病人来说，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。除了合理的休息，还要保证适量的运动。一般而言，一天总的运动时间为30-60分钟，每星期运动3-7天，以睡一觉能缓过来为宜。

降温避暑定期监测血压　　由于夏天温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此高血压患者的血压会有所降低。患者的主要对策就是避暑降温。所以，患者在使用空调时，温度不要调得过低，以27～28℃为宜，室内与室外的温差不要超过8℃为好，避免对着空调机直接吹冷风。如果有条件，家中最好自备一台血压计，每天自测血压，一般将血压控制在收缩压130～140mmHg、舒张压80～90mmHg，且无不适。