西红柿 黄瓜
鸡蛋
酸奶
在开始减肥之前大家必须要明白为什么会出现这么多赘肉，最主要的原因就是，饮食不规律，而又缺乏足量的运动，从而造成营养过剩，转化成多余的脂肪储存在体内，多见于腹部和大腿。所以在减肥期间一定不要喝碳酸饮料，尤其是晚上，很多人晚上渴了就去买可乐等饮料解渴，殊不知碳酸饮料所储存的热量是很大的，晚上喝完睡觉之后很容易肥胖，所以减肥期间不要喝，包括啤酒。
减肥过程中饮食是至关重要的，但是千万不要节食，节食往往事与愿违。在我减肥期间我很好的控制了饮食，下面先来说一下早餐，我的早餐必不可少的是一杯果蔬汁，当然果蔬汁是自己打的，很方便也很实惠，网上很多卖USB果蔬机的，像个杯子一样，每次打一杯。里面可以放西红柿，黄瓜，只要你喜欢的蔬菜水果都可以，很美味。
除了果蔬汁外，我还会选择吃一个煮鸡蛋，鸡蛋内的维他命B2有助于燃烧脂肪，但不要吃多了，如果多于两个，那就不要吃蛋黄，蛋黄的胆固醇可是很高的。所以每天一个煮鸡蛋，既营养又可以减肥。
午饭大家都知道，一定要吃饱，但吃饭时要选择一些热量较低或者含糖量较少的主食，比如将米饭换为一些粗粮，配菜要多吃含蛋白质丰富的食物，比如鱼类啊，豆制品啊，一定要多吃蔬菜，少吃油腻的东西。
晚饭是至关重要的，不能吃太饱，我在减肥的时候每天晚上吃一个包子，加两根黄瓜，一个西红柿，再喝一杯酸奶。黄瓜和西红柿热量很低，不会在晚上积攒过多的糖分，而酸奶大家都知道有助于消化，有的人认为晚上吃水果有利于减肥，其实这是一个误区，因为很多水果含糖量很高，比如苹果的含糖量是非常高的，所以水果要放到早上或中午吃。
减肥光靠饮食是不行的，还要配合一定量的运动，但一定要是有氧运动，比如每天慢跑40分钟，一定要超过半小时，因为在运动半小时之后人体才会开始燃烧脂肪，如果你觉得累了，可以跑慢点，但一定不要停，坚持40分钟，很有效果，除此之外每天睡觉之前可以做几组仰卧起坐，不仅有助于减肥，还能练出腹肌哦。减肥之路必定是艰辛的，但大家只要坚持下去，胜利一定是属于你的！我成功了，你也可以的！