科学家最新发现睡眠的7个小秘密

关于睡眠的7个秘密　　1. 荷兰人要比新加坡或者日本人睡眠时间长将近一个小时。日本和新加坡人的平均睡眠为7小时24分钟，而荷兰人的平均睡眠时间则是8小时12分钟。英国人的平均睡眠时间略低于8小时，比法国人稍短一点。　　2. 一个国家晚上入睡的时间越晚，睡眠时间越短。但是一个国家起床的时间却对睡眠时间没有起到多大影响。其中一名研究人员福杰尔教授对BBC表示，“我们的社会促使我们晚睡，但生物钟却要让我们早起。于是，睡眠时间就受到了影响”。　　3. 女性睡眠时间要长于男性大约30分钟　　4. 中年男性的睡眠时间最少　　5. 那些经常在日光下的人们会更早睡觉　　6. 年龄对睡眠产生的影响很大。年轻人当中入睡和起床的时间跨度很大，但是老年人中这个跨度就变小很多　　7. 轮班工作的人睡眠受到影响与一系列的健康问题有关联，其中包括二型糖尿病　　7个“睡眠克星”　　1. 经常使用散发蓝光的电子设备　　来自电视、手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间。所以，睡前半小时最好关闭所有这些电子设备，以避免蓝光和其他冷光源对睡眠造成影响。反之，若在睡前在黄色的台灯下看书，则有益睡眠。　　2.枕头太低或者太高　　过低或过高的枕头都会在睡眠中引起不适。适宜大小的枕头能让你找到最舒适的睡眠位置，保证安稳的休息。　　3.午睡时间过长　　白天睡眠时间过长或在下午三点后才午睡，都会影响晚间的睡眠。　　4.失眠时过多关注时间　　如果在失眠时，你总是在想着还能睡多久，或者计算应该睡多久，就会分散身体的注意，不能放松，也不能进入深层的睡眠。　　5.在床上做其他事情　　在床上工作、吃早餐、用手机聊天的人睡眠质量都很差。与睡觉无关的事情，都应在别的地方处理完。　　6.床垫不整洁　　床垫的洁净程度对睡眠很重要，同样会影响睡眠质量。应该每个月换洗床单，清除细菌、尘螨和霉菌。　　7.身体负荷过重　　当一个人不锻炼身体，把所有的时间花在电脑或电视上，很少呼吸新鲜空气，很少运动，那么在其身体中就会积累能量。若只是大脑感到疲劳，但身体充满精力，势必会影响睡眠。　　食物对睡眠的影响　　睡眠问题人们最容易忽视的一个影响因素就是食物，事实上，食物对睡眠的影响远比大家知道的要大得多!下面小编就列举了一些有助睡眠的以及导致失眠的食物，希望能对大家有所帮助!　　5种食物才是影响睡眠的罪魁祸首　　巧克力　　第一类需要避免的食物，因为巧克力与茶叶和咖啡一样，也含有大量兴奋剂。20克巧克力中咖啡因的含量相当于2/3杯咖啡所含之量。　　酒精饮品　　酒精饮品中含有令人发热的物质，该物质会令人失去睡意，其作用就好像功能饮料一样。专家建议睡前不要过度引用酒精饮品。　　鲜奶油　　人们应避免难于消化的物质，这也是为何晚上不宜食用太过油腻的食物。专家建议可以用脱脂牛奶取代鲜奶油，以避免摄入过多脂肪。　　扁豆　　淀粉类食物会促进睡眠，所以人们晚上可以吃面食。但人们应避免食用豆科植物，比如扁豆。因为扁豆在肠道内需要大量的发酵时间，并由此导致大量热量产生及消化系统持续工作。　　茄子泥　　茄子中含有会令人更加兴奋的尼古丁。此外，茄子泥会比较油腻，而且含有更多纤维，这会刺激人们的消化系统。　　4种天然食物有益睡眠　　1.燕麦粥　　燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。　　2.樱桃汁　　早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。　　3.谷类食物　　在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。　　4.蜂蜜花草茶　　花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。