暨华：3个月，减肥45斤是什么感受？

有人成功在3个月内，减肥45斤。减肥成功的她感慨，瘦下来真是不一样的人生。不过，也有很多人说，在减肥成功后不久就出现反弹的情况，这个问题也是很多人想知道的，那应该如何才能避免呢？

专业减重基地：肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的8倍，这就是说，肌肉组织越多，越能消耗更多的热量。而这也说明，只要有效锻炼肌肉，是能减肥的。

那如何锻炼肌肉？

1、仰卧卷腹躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。

2、腿往上抬高又放下来坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。

3、单脚屈膝，然后伸直手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。

4、用脚尖上楼梯等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

5、向后仰起上半身双脚打开，双手放在脑后，手臂抬高到头的旁边，保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习10次。

6、抬起桌子坐在椅子上，面向桌子，两手做出好像要抬起桌子那样的姿势，保持这样的姿势15秒钟。脚放在桌脚下，用力踩着，把桌压下来。该动作需要重复练习10次。