增肌训练并不是只能在健身房进行，只要方法正确，在家里、宿舍里一样可以做到。本套训练会用到单杠、哑铃两个器械，带你练出强壮的身材。
方法/步骤
1
步骤双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍，双腿曲膝交叉，脚离地双臂张开，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
2
呼吸下降吸气，上升呼气
3
动作感觉随着次数的增多背部有酸胀感
4
常见错误错误：身体晃动借力解决：尽量减小身体前后晃动
5
细节图示收紧腰腹肩部上引2倍肩宽肩胛骨后缩肩部下沉手肘尽量贴向身体两侧
上一篇：失敬怎么幽默回复
下一篇：手推式地面清洗机的使用与介绍