预防痴呆的11个秘诀！

阿尔兹海默症，俗称 “老年痴呆”， 这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。早起习惯1. 起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升 1℃， 人体基础代谢也会随之提高 10%。2. 一周至少喝 3 次蔬果汁一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症 (老年痴呆症) 的风险降低 75%。3. 每天晒 15 分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D， 而研究表明维生素 D 有抗癌作用。上班习惯公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。家务习惯爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。日常生活习惯尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。运动习惯1. 适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。2. 设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低 5%， 得糖尿病和高血压的风险就会下降。3. 每天步行 30 分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行 30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。晚饭习惯1. 生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。2. 八九点后不吃东西脂肪在半夜 2 点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。