学会腹式呼吸 给胎宝宝新鲜空气

也许医生没有告诉你：怀孕最后3个月，你就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。　　新鲜空气中氧含量高，可以让人感觉更舒适，所以人们都喜欢新鲜空气，胎宝宝也不例外，能够经常获得新鲜空气的准妈妈孕育的胎宝宝胎动更正常，生长发育更好，而且出生后也比较安静，躁动情况较少。由此，准妈妈要想办法多给胎宝宝一些新鲜空气，多到空气新鲜的地方去，比如花草、植物较多的公园，另外还要学会腹式呼吸。　　腹式呼吸是区别于胸式呼吸的呼吸方法，我们平时多是用胸式呼吸，呼吸的时候，胸部有起伏，腹部基本不动，这样呼吸只有肺的上半部分在工作，下部的几乎4/5有肺泡都在休息，这时候肺的利用率低，吸入的氧气也较少，而腹式呼吸则最大程度地利用了肺，能吸入更多的空气，因而能有更多的氧气供给胎宝宝。　　平时的胸式呼吸，吸的时候胸部突起，呼的时候，胸部凹下，腹式呼吸则是吸的时候胸部不动，腹部鼓起，呼的时候，胸部不动，腹部凹下，准妈妈可以先做几下呼吸，把手放在胸部和腹部感觉一下，感觉到胸部不动，腹部起伏，就对了。　　坐着、站着、躺着都可以做腹式呼吸，可以专门抽出时间做，也可以想起来就做几次。做的时候，感觉有些类似做冥想时的呼吸，每口气吸入呼出维持10-15秒，边呼吸边数数，坚持5-10分钟就可以了。　　当空气不太新鲜时，腹式呼吸也可以照做，无论怎样，腹式呼吸都比胸式呼吸能吸入更多的氧气，对胎宝宝是有利的。