多语言展示
当前在线:1158今日阅读:112今日分享:19

使用跑步机时应注意怎样的误区

随着越来越多的人开始注重自身的身体健康,购买跑步机的家庭也在增加,这对忙碌的上班族及缺乏运动场所的都市人来说,确实是一个好的健身方式。但很多人却对使用跑步机的误区不是很了解,下面我们来看一下。
工具/原料
1

1.跑步机;

2

2.健身者。

方法/步骤
1

上跑步机后应从慢走、慢跑开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

2

根据自身确立的目标不同,跑步时间也是不一样的,除非是有特殊需求的人,锻炼时间会相对增加。

3

如果手扶把手,人体的中心就会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而且自我的协调性就会降低,很容易造成伤害。

4

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异,而且坡度过大的话,容易造成小腿三头肌过于紧张,导致发力不正确,时间长了就会增加小腿的粗度。

5

光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

注意事项
1

1.一开始就快跑,首先容易造成自身受伤,比如膝关节、踝关节容易受伤,肌肉拉伤、头晕等;

2

2.需要减肥,跑步时间不宜过短也不易过长;

3

3.不建议人们手扶把手跑步的。

推荐信息