找到合适的睡眠方式
方法/步骤
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首先需要放松心情,寻找一个舒适的环境,比如睡前喝杯牛奶,洗个澡,躺下来放些白噪音
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同时可以采用一下威尔博士提出的六十秒快速入睡法,,可以有效缓解焦虑,首先先将嘴闭上,用鼻子深吸一大口气在心中默数四个数;随后屏住呼吸,在心中默数七个数;最后用嘴呼出一大口气,同时心中默数八个数
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反复几次可以感觉到明显的放松,可以快速入睡
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首先需要放松心情,寻找一个舒适的环境,比如睡前喝杯牛奶,洗个澡,躺下来放些白噪音
同时可以采用一下威尔博士提出的六十秒快速入睡法,,可以有效缓解焦虑,首先先将嘴闭上,用鼻子深吸一大口气在心中默数四个数;随后屏住呼吸,在心中默数七个数;最后用嘴呼出一大口气,同时心中默数八个数
反复几次可以感觉到明显的放松,可以快速入睡