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步骤/方法
1
Step1 俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处，头部放低，额头置于地板上。
2
Step2 双臂撑直，慢慢抬起双腿离地。
3
Step3 放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方
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Step1 俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处，头部放低，额头置于地板上。
Step2 双臂撑直，慢慢抬起双腿离地。
Step3 放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方