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教你如何煲出营养靓汤

古人云:三分食,七分饮。随着人们生活水平的提高,无论是品尝丰盛的佳肴,还是普通的家常便饭,汤都是餐桌上的宠物,可谓“无汤不成席”。    忙碌了一天之后,能够喝上一碗滋味鲜香、营养丰富的汤,心情自然是大不一样。然而,要使喝汤真正起到强身健体的作用,在汤的制作和饮用时一定要注重科学,怎样煲汤才能留住健康与鲜香呢?这里有几点的小窍门,教你如何煲出美味靓汤:
方法/步骤
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(1)选料要得当    材料是制好鲜汤的关键所在。制汤的原料,一般是鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、鱼类等。采购时注意,必须鲜味足、尽量没有异味、血污要少。这样的材料含有丰富蛋白质和核苷酸等,家禽肉中能溶解于水的含氮浸出物,是汤鲜味的主要来源。

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(2)食品要新鲜    这里所说的新鲜,并不是传统的“肉吃鲜杀,鱼吃跳”的鲜了。而是指选购的鱼、畜、禽是在死后3至5小时左右的,这个时候的鱼、畜或禽肉的各种酶使蛋白质、脂肪等分解为人体易于吸收的氨基酸、脂肪酸,味道也是最好的。

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(3)炊具要选择    制鲜汤以陈年瓦罐煨煮效果最佳。它能均衡而持久地把外界热传递给内部原料,相对平衡的环境温度,有利于水分子与食物的相互渗透,使材料的鲜香成分溶出得多,汤的滋味鲜醇。

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(4)火候要适当    煨汤火候的要诀在于:大火烧沸,小火慢煨。这样可使食物蛋白质浸出物等鲜香物质尽可能地溶解出来,使汤鲜醇味美。用小火长时间慢炖,能使浸出物溶解得更多,既清澈又浓醇。

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(5)配水要合理    水既是鲜香食品的溶剂,又是传热的介质。水温的变化、用量的多少,对汤的风味有着直接的影响。用水量通常是煨汤的主要食品重量的3倍,同时应使食品与冷水一起受热,即不直接用沸水煨汤,也不中途加冷水,以使食品的营养物质缓慢地溢出,最终达到汤色清澈的效果。

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(6)搭配要适宜    许多食物已有固定的搭配模式,使营养素起到互补作用,即餐桌上的黄金搭配,所以,一般情况下,煲汤还是以科学的固定搭配为好。为使汤的口味纯正,最好不用多种动物食品同煨。

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(7)顺序要正确    煲汤时,冷水下料比较好,开水会使蛋白质迅速凝固,不易出鲜味。注意调味用料投放顺序,特别注意熬汤时不要先放盐。因盐会使原料中水分排出,蛋白质凝固,鲜味不足。汤中适量放入味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等调味品,使其别具特色,但注意用量不要太多,能够提鲜就可以了。

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(8)时间要恰当      汤中的营养物质主要是氨基酸类,加热时间过长,会产生新的物质,营养反而被破坏,一般鱼汤1小时左右,鸡汤、排骨汤3小时左右足矣。

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