1分钟喝牛奶 如果你平时爱喝碳酸饮料，请用牛奶漱口。碳酸饮料会腐蚀你的牙齿，让你逐渐产生牙敏感、龋齿、齿裂等问题。研究人员把浸泡过汽水的牙齿放进牛奶、人造唾液和清水中，发现牛奶对牙釉质的保护作用比另外两种强。这可能是因为牛奶中的钙质能与汽水中的酸相结合，从而减轻酸对牙齿的伤害。
5分钟牙线 严重的牙龈炎患者中，胰腺癌发病率比一般人提高了69%！研究人员认为，细菌可能会和消化系统中的化学物质发生反应，为肿瘤细胞的生长创造条件。因此，快用牙线来加固牙缝这一薄弱环节。 需要注意的是，牙线主要用来清洁牙齿和牙齿之间的接触面，所以使用的时候要注意让牙线紧贴牙齿邻面，把软垢、菌斑和残渣刮出来。如果用力从牙缝之间往下压，那反而可能伤害到牙龈上的牙乳头。
10分间隙刷 如果已经出现了牙病，你需要用间隙刷代替牙线。因为间隙刷才能清洁顽固污渍，以及牙齿侧面的凹陷处。牙缝清洁至少1次/天，每个牙缝清洁至少4～6次。
20分钟口腔SPA 在睡前做口腔护理效果更好。因为夜间唾液流率下降，细菌会在口腔里更活跃。把它们提前冲走，就不会早上造反。 1 首先，将少量牙膏放置在舌刮的圆形边缘。刮擦舌头大约10次，每次要把舌刮向前移动一下，这有助于清除口腔的黏液层。 2 在干爽的牙刷上挤出绿豆大小的牙膏，刷牙2～3分钟。想象细菌很黏，而且在口腔内到处都是。不必太使劲，但一定要彻底。 3 漱口90秒。最好使用含氧漱口水，它能去除厌氧菌，减少它们所产生的挥发性硫化物（VSC），对抵制口臭的效果更好。 4 取一段牙线，在漱口水中蘸一下，然后用它彻底清洁牙齿，使得漱口水进入牙齿的所有接触面/缝隙。再漱口90秒。
30分钟牙齿基因 一切疾病都有先天因素影响，牙病也不例外！非常不幸，我们从父母那儿只能遗传到牙病方面的缺点：比如，爸爸齿列不齐，妈妈有龋齿，那么孩子多半会同时有这两个问题。我们每个人都对牙病存在一定的“易感性”，也就是评价你患上口腔疾病的可能性有多大。现在很多口腔诊所都可以做这方面的检查，医生通过对口腔情况的全面检查，包括进行一些生活饮食习惯的问答，就可以了解你得牙病的“危险指数”。危险指数高的人，不得不花费更多时间和精力去进行牙齿护理：也许三个月就得进行一次检查，也许家里还得配备冲牙器，也许需要更全面细致专业的治疗。